Comment bien dormir facilement, et sans chimie, même quand on a une vie stressante. Pas toujours si facile que cela, surtout en période troublée comme en ce moment.
Pourtant des solutions naturelles existent (5)! Voici quelques pistes qui pourront t’aider à passer de bonnes nuits… oui ! des nuits complètes et réparatrices, c’est possible, même si c’est le bazar dans ta vie ou dans ton environnement.
Ce n’est pas toujours facile de bien dormir et c’est ok !
Stress, douleurs, pensées qui partent dans tous les sens, inconfort, matins fatigués sont le lot de beaucoup d’entre nous. La moitié des français estimait ne pas dormir suffisamment en 2018(1), ils sont 66% à déclarer des problèmes de sommeil début novembre 2021(2).
Il est clair que le stress, les incertitudes, que nous vivons tous plus ou moins, en ce moment ont un impact sur la qualité de nos nuits et de notre sommeil. Alors, comment faire pour dormir comme un bébé et remettre des étoiles plein nos nuits ?
Favoriser la qualité du sommeil en faisant attention à ce qu’on fait juste avant de se coucher :
Certes, il est important de se tenir au courant des informations.
Mais, stp évite de le faire en continu ou pire, en mangeant ou juste avant de dormir ! Manger en regardant les infos est synonyme de manger les énergies, souvent négatives, véhiculées alors.
Prends de la distance, choisis le moment où tu t’informes (de préférence en replay) et pense à utiliser des techniques de protections énergétiques quand tu le fais. J’enseigne ces moyens de se protéger énergétiquement dans mes formations au Reiki Usui et dans la Voie de Demain.
L’obscurité aide à dormir plus facilement :
On sait que la mélatonine, autrement dit l’hormone du sommeil, favorise l’endormissement. Elle est produite lorsque l’obscurité arrive. Au contraire, lorsque l’on est exposé à la lumière, c’est la sérotinine qui est dominante. Diminuer l’intensité lumineuse aide à s’endormir.
Coupe les écrans un bon moment avant d’aller au lit :
La lumière bleue des écrans (télé, ordinateur… téléphones portables) peut perturber le sommeil. Elle inhibe la production de mélatonine, hormone impliquée dans la synchronisation du cycle veille/sommeil et la régulation de nos rythmes biologiques (3) (4)
C’est pareil si tu te réveilles la nuit : c’est non aux écrans si tu veux te rendormir vite. Si tu as besoin de distraire ton esprit, préfère un livre ou alors, carrément lève-toi. Et si tu peux sortir ton téléphone portable de ta chambre à coucher, c’est encore mieux.
Une clé pour mieux dormir, faire de ta chambre un endroit sacré :
Des trucs bien connus : aérer ta chambre, baisser le chauffage et si possible dormir la fenêtre ouverte, vont t’aider à dormir.
Bien sûr, il faut aussi éliminer autant que possible les nuisances sonores, même si ce n’est pas toujours évident. Tu peux aussi aller explorer les voies du Feng Shui (pour orienter ton lit dans une de tes directions favorables, éviter les miroirs). Fais attention à ce qu’elle soit compatible avec une direction favorable de la personne qui partage ton lit.
Enfin, si c’est possible évite de mettre ta tête sur un croisement du réseau de Hartmann. En général, les chats aiment se mettre sur ces croisements et si tu n’as pas de chat sous la main, le mieux est de faire appel à un géobiologue. Il pourra t’aider à détecter les noeuds des réseaux électromagnétiques et t’aider à les neutraliser.
Considérer ta chambre comme un endroit sacré favorise le sommeil :
Ne laisse pas y entrer le boulot (ton ordi), les écrans (pas de télé ni de téléphone portable… pas non plus de Netflix). Prends soin que ta chambre soit toujours ordonnée pour éviter les énergies dissonantes (oui, dehors les vêtements empilés sur un fauteuil, la pile de linge à repasser et … les trucs qu’on ne sait pas où ranger…).
Ma chambre est consacrée à 3 choses et seulement 3 choses : me reposer, lire et… faire l’amour. Point.
Ok me diras-tu, mais ce n’est pas facile quand tu as un studio ou lorsque tu es en télétravail. Quelles solutions trouver alors pour un sommeil apaisé ?
Et si tu fermais ton ordinateur portable avant de déplier ton lit ou de sortir ton oreiller ? Tu peux mettre un joli tissu sur ton écran de PC ou sur ta télé.
Essaie autant que possible de matérialiser différemment l’endroit où es ton lit : par exemple avec une peinture de couleur différente sur le mur, ou avec une moustiquaire… Le côté romantique et cocoon de la moustiquaire…
Et puis, si tu invites des couleurs apaisantes dans ta chambre, ça peut t’aider à tomber plus commodément dans les bras de Morphée …
Pour bien dormir, mets tes soucis à la porte de ta chambre :
Perso, tous les soirs, en me déshabillant, je me mets dans la conscience de laisser mes soucis, mes préoccupations à la porte de ma chambre. Je visualise que je me déshabille d’eux, de la même façon que je suis en train de me dévêtir. Je leur intime l’ordre de rester à la porte. Il sera toujours temps de voir quoi en faire demain.
C’est vraiment une manière de me mettre dans l’instant présent. C’est un rituel qui me permet de me préparer au sommeil. Les rituels aident à préparer le sommeil et donc à dormir bien. Tu peux inventer ta routine de sommeil. Elle sera ta meilleure alliée pour sombrer dans le sommeil. Et si tu as envie de partager dans les commentaires sous cet article tes rites pour trouver le sommeil rapidement : welcome ! il peut donner des idées à d’autres personnes.
Et si tu pouvais te laisser moins « balloter » par le flot de la vie ? Un bon moyen pour avoir un meilleur sommeil :
Pratiquer l’ancrage et l’enracinement énergétiques vont t’aider à mieux dormir :
Être bien enraciné, connecté à la Terre-Mère, peut t’éviter de prendre un médicament pour dormir. Pour cela, il existe plein de solutions. Les plus simples sont de te marcher régulièrement dans la nature ou, mieux, en forêt.
Tu peux aussi pratiquer des bains de forêt ou utiliser les astuces que te donne Pankaj Saini dans la video à la fin de cet article.
Et si tu veux aller plus loin, je t’invite à lire par ici un article qui te donne plus d’indications sur l’ancrage et l’enracinement énergétiques. C’est d’autant plus important, en ce moment, que le port du masque, nous déracine encore plus facilement qu’avant.
Bien sûr que méditer aide à bien dormir :
La pratique régulière, et si possible quotidienne, de la méditation aide à prendre du recul, de la distance par rapport aux évènements. En cas d’urgence, tu peux utiliser une méditation guidée pour mieux dormir.
Quoi faire pour bien dormir la nuit malgré la peur, l’anxiété ?
On le sait, la tombée du soir, la nuit augmentent l’anxiété et c’est alors souvent un cercle vicieux qui s’installe.
Dans la vidéo ci-dessous, Pankaj insiste sur le fait qu’il vaut mieux régler la question de la peur à la source et je suis d’accord avec lui. N’empêche que lorsque tu es fatigué.e à cause du manque de sommeil, des petites astuces telles que se débarrasser des énergies négatives vont t’aider à retrouver un sommeil réparateur.
Tu pourras ensuite explorer des solutions plus durables. Par exemple, tu trouve ici des astuces pour calmer la peur ou une angoisse soudaines et pour aller encore plus loin, tu trouves ici des outils pour comment vaincre tes peurs et tes angoisses .
Le sommeil et la pratique du Reiki :
En avançant sur le chemin spirituel, sur le chemin du Reiki, tu vas peut-être avoir parfois être incapable de dormir toute la nuit.
Tu peux, pendant parfois plusieurs semaines ou mois, te réveiller très tôt avec une seule idée en tête : te lever et méditer. C’est normal, si le sommeil est reposant. Je t’explique pourquoi dans le live dont le replay est en bas de cet article de blog. Il n’y a pas de dictature à avoir sur la durée du sommeil. Elle dépend des personnes et des moments de la vie.
Pratiquer la douche Reiki :
Se laver et rendre à l’univers les énergies encombrante et/ ou négatives qu’on accumule dans une journée aide à avoir un bon sommeil. On peut le faire par exemple avec une douche Reiki, que j’enseigne dans mes formations 2e degré de Reiki Usui et même dès le 1er degré.
Auto traitement Reiki :
Le Reiki nous permet cette possibilité de nous traiter nous mêmes. Personnellement j’aime beaucoup m’endormir dans le Reiki Usui et je me fais un auto traitement Reiki tous les soirs à l’heure du coucher. Traditionnellement on apprend à s’auto-traiter dès le stage de formation au 1er degré de Reiki et je t’enseigne cela bien sûr.
Tu peux aussi recevoir des séances de Reiki à distance ou en présentiel qui peuvent t’aider à régler le problème source qui est à l’origine de ta difficulté à dormir. (par exemple en cas de douleur ou de maladie) (5).
Les « remèdes de grand-mère » qui ont fait leur preuves pour un endormissement paisible :
Les tisanes de plantes :
Oui, tu peux utiliser avec profit les tisanes de plantes telles que le tilleul, la verveine, la camomille… Perso, une décoction de mélisse, c’est radical , je dors ensuite d’un sommeil profond. L’eau de fleurs d’oranger m’endormait parait-il lorsque j’étais bébé. C’est toujours très efficace pour moi et lorsque je vivais en Amazonie, une infusion de citronnelle était synonyme de sommeil récupérateur.
Tu le sais, même si les huiles essentielles sont efficaces, je préfère privilégier les plantes telles quelles. Elles sont plus respectueuses de Dame Nature (la fabrication d’ 1kilo d’ huile essentielle de lavande nécessite 120 à 130 kg de plante) (6). Alors, oui les petits sachets de lavande du jardin sous les oreillers ou un bouquet de lavande dans ta chambre, donnera une belle odeur dans ta chambre et favorisent le sommeil.
Evidemment que des plantes riches en caféine comme le thé ou le café, sont à éviter pour bien dormir la nuit. On le sait moins, mais le romarin (et la liane tortue préparée d’une certaine manière) aussi.
Si tu crains de te réveiller la nuit avec une tisane, je t’invite à explorer la gemmothérapie. Le tilleul par exemple est vraiment une bonne aide.
Soigner sa connexion avec Dame Nature :
Nous vivons de plus en plus dans un monde urbain, connecté, mais déconnecté de notre état naturel. Marcher tous les jours ou presque dans la forêt, avec Mr Lux mon chien, me permet à la fois de m’enraciner et de nettoyer et apaiser mes pensées.
C’est par ailleurs notre état naturel de nous relier à la nature et c’est apaisant. Si tu n’as pas la chance de vivre près de la nature, tu peux le faire dans un parc boisé ou par exemple sous un tilleul en fleurs.
Le yoga, une pratique qui aide à mieux dormir la nuit :
Je t’invite à lire cet article de Pankaj Saini, sur le site de Yogalaboratorium. Il t’explique comment agir sur les troubles du sommeil avec les pranayamas (7). Tu y trouveras aussi une séance de yoga pour bien dormir, une routine de yoga pour diminuer les troubles du sommeil et une autre méditation pour passer une bonne nuit de sommeil ensuite.
Ne pas négliger une insomnie ou la fatigue qui s’installent :
La fatigue peut être un symptôme d’un problème de santé physique et/ou psychologique. IL est important de se faire aider par un professionnel de santé lorsque la fatigue ou les insomnies chroniques s’installent (5)
D’autres conseils pour bien dormir la nuit :
Voici le replay d’un live qui regorge d’astuces naturelles et faciles pour mieux dormir et favoriser le sommeil.
C’est un Live instagram, que nous avons fait avec Pankaj Saini. Tu y trouveras d’autres astuces qui vont t’aider à mieux dormir.
Par exemple:
- nos meilleurs conseils en cas de réveils nocturnes…
- est-ce que la respiration est la meilleure solution ?
- manger – ou pas – un petit carré de chocolat pour apaiser le mouvement de vata (le mouvement des pensées)
- les astuces pour bien dormir fonctionnent-elles pour tout le monde ?
- comment mieux respecter ses cycles de sommeil personnels,
- un mudra et respiration recommandés avant d’ aller se coucher,
- de quoi te reconnecter à l’instant présent avec le toucher et la respiration,
- comment éviter de ruminer les pensées avant de dormir ?
Des conseils aussi de naturopathie et réflexologie pour t’aider à bien dormir :
Ici ce sont des astuces simples pour mieu dormir la nuit, qu’Anne Sophie, naturopathe et moi avons partagé dans un reel Instagram. Elles te donnent des astuces pour savoir comment bien dormir en période de pleine lune. Mais tu peux les appliquer à tous moments.
>center>
Des conseils tirés de l’ayurveda à appliquer avant d’aller dormir :
Si tu as mal à t’ endormir, voici des conseils très peu connus pour le sommeil. Ce sont ceux de Pankaj Saini de Yogalaboratorium.
Cet article va t’aider à mieux dormir et à passer des nuits paisibles ?
et si tu l’épinglais sur Pinterest ? Tu pourrais ainsi le retrouver facilement.
Tu peux aussi le diffuser largement autour de toi, tellement de personnes ont du mal à dirmir en ce moment !
Et, comme la politique des petits pas est une bonne stratégie, si tu nous disais sous cet article quelle est ton astuce préférée pour bien dormir ? laquelle as-tu envie de mettre en application pour commencer ?
Merci à toi.
Je te souhaite des nuits réparatrices, de belles nuits de sommeil apaisé et tranquille.
Sources et précautions :
(1) un quart des français déclare souffrir de troubles du sommeil et la moitié se sentent fatigués au travail , enquête pour L’institut National du Sommeil et de la Vigilance- 2018
(2) enquête CoviPrev : 66 % des Français déclarent des problèmes de sommeil au cours des 8 derniers jours.
(3) association des optométristes du Québec
(4) étude du cnrs sur l’influence de la lumière sur le sommeil
(5) Cet article ne se substitue pas à la consultation d’un médecin, d’un naturopathe et/ou d’un psychologue. Certains traumatismes, certaines pathologies, comme le syndrome des jambes sans repos ou une apnée du sommeil, par exemple, ne doivent pas être négligés.
(6) histoire et fabrication de l’huile essentielle de lavande
